pompki jako

[...] wie co cwiczysz ? to samo na plaskiej 5 seri po 12-6 ? zrob 3 serie 10 8 6 na duzych ciezarach rozpietki moga zostac . Tric 3 cwiczenia po 3 serie 10 8 6 jako ostatnie daj pompki na poreczach albo to samo imo ze nogi oparte o jakis stolek . Plecy zacznij od martwego 3 serie na max obciazeniach 3 serie 10 8 6 potem sie podciagaj najlepiej z [...]

[...] ze sztanga 3x 12-8 NIE STALY 2. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 10 - ciezar staly / czy lepiej dac odwrotne pompki ? NIE RADZE POMPEK BO MASZ JUZ FRANUZA MECZACEGO NA DZIEN DOBRY ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, [...]

Martwy ciąg ma być na prostych nogach jako ćwiczenie na nogi?? Tak ?? Jest jeden problem.. Nie mam dostępu do poręczy aby ćwiczyć ostatnie ćwiczenie. Czy mogę zamienić je na wyciskanie francuski, albo pompki w podporze tyłem..

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie Hantli na ławce płaskiej (4 x 8) 12/10/8/8 2. Wyciskanie Hantli na ławce skośnej (4 x 8) 12/10/8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej (4 x 8) 10/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion hantlą na modlitweniku (4 x 6) wywal 2. Uginanie sztangą stojąc (4 x 10) jako pierwsze 12/10/8/8 3. Młotki (4 x 5) 10/10/10/10 Dwa [...]

[...] priorytetem, robie trening silowy, wiec tutaj nie potrzebuje pomocy francuz lezac to cwiczenie izolowane, nie lepiej dac go jako drugie? a jest sens probowac hantlami? dokad opuszczac zeby dociazyc glowe boczna, do nosa? wyciskanie hantla nad glowa ja czuje bardzo dobrze, za to prostowania na wyciagu nie moge wyczuc a moze pompki na poreczach?

miles1234 nie wymieniaj cwiczen co 2 tygodnie trenuj 3 miechy takom metodom po 3 miechach zmien trening na nowy tak bedzie puki co mysle korzystniej Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/8 Wyciskanie skos daj 4x12/10/8/8 Rozpiętki 4x12/10/8/8 tak by było z klata Biceps za dużo za dużo ćwiczen bez wątpuienia i seri [...]

[...] jak przy w podporze okolano a chwyt normalny naturalny a nie żaden młotek i zaden bar dlatego chce byś sie nagrał na filmik to raz Klatka rozpietki odpadają poto wykonujesz pompki na 3 podporach nad ziemią byś miał głęboki zasieg opuszczania się i rozcogania włukien Biceps podciogasz się w chwycie węższym od barków za pomocom bica i go napinasz [...]

[...] stabilizacyjną, a także bierze udział w przenoszeniu cięzaru. - tening siłowy 5 min raz w tygodniu - obejmuje brzyszki , bieg z poartnerem na plecach lub na panne młodą. pompki, podciaganie do nóg partnera podczas leżenia. W mojej ocenie udział nóg znikomy Akrobatyka - tu już sparwa ma sie inaczej: rozgrzewka we własnym zakresie 5-10 min [...]

[...] 4 serie. Myślisz, że lepiej na mniejsze zmniejszyć do 2 serii?? co do doboru cwiczen nie powiedzialbym ze same zlozone... pozatym mogles lespze wybrac... typu skos w dol, pompki na poreczach, clean&jerk power clean,przysiad ze sztanga z przodu. MC sumo.... skos w dól, poręczy, nie mam jak robić. Przysiadów ze sztangą z przodu nigdy nie [...]

Stety niestety przytrafiła się dwumiesięczna przerwa, ale usprawiedliwiona, bo mi się rodzina powiększyła o 3002g. Mała już czuje się dobrze, je, masuje i rośnie, więc tatuś też wraca do treningów, żeby wstydu nie było przed córką %-) Zmiana planu jeśli chodzi o trening - HST pod koniec drugiego cyklu dało mi popalić, bo plan zakładał coraz wyższe [...]

Relacja ze środy: Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. wyciskanie na barki: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 11x 40kg unoszenie sztangielek: 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg I to się liczy jako 1 seria a ma być 4 serii Szrugsy 4 serie po 10-12 powt. 12x 80kg, 12x 80kg, 12x [...]

Relacja ze środy: Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. wyciskanie na barki: 12x 30kg, 11x 30kg, 10x 30kg, 9x 30kg unoszenie sztangielek: 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg I to się liczy jako 1 seria a ma być 4 serii Szrugsy 4 serie po 10-12 powt. 12x 60kg, 12x 60kg, 12x [...]

Relacja z środy: Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. wyciskanie na barki: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg unoszenie sztangielek: 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg I to się liczy jako 1 seria a ma być 4 serii Szrugsy 4 serie po 10-12 powt. z przodu: 12x 70kg, 12x [...]

Relacja ze środy: Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. wyciskanie na barki: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg unoszenie sztangielek: 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg I to się liczy jako 1 seria a ma być 4 serii Szrugsy 4 serie po 10-12 powt. z przodu: 12x 80kg, 12x [...]

DZIEŃ 16 (19.03.13)/wtorek– TYDZIEŃ 3 Za mną 5 treningów - planowałem 6, 3 każdego tygodnia ale bardzo ciężko połączyć naukę, pracę, jakieś wyjście ze znajomymi i siłownie. Muszę się bardziej starać! 6. trening: SIŁOWNIA: 20:50-22:05 - 1,25h #Bieg i rozgrzewka przed treningiem (+15 min) i przebieżka po treningu (+5 min) [...]

[...] 6-/własne ciało wiosło jednorącz hantla 12-/32kg 10-/32kg 8-/32kg szrugs sztangą 52,5kg-/15 52,5kg-/15 52,5kg-/15 dipsy ver.tric 15-/własne ciało 15-/jw 12-/jw 12-/jw pompki wąsko 10-/własne ciało 10-/jw 10-/jw MISKA 1- 5jaj, 200ml mleka, trochę mąki (omlety mamusi %-);-)) 2- 350g kuraka, 200g ryżu 3- 250g kuraka, 100g ryżu 4- 60g whey, [...]

12.5.14 Witam, dzisiejszy trening biceps-triceps-łydki + 50 minut aerobów. Dieta : 2547-258-21-158 (k/b/ww/t) Aeroby : 50 minut po treningu (40min aero, 10min interwału) Trening : Biceps-Triceps-Łydki ___________________________________ Uginanie ramion ze sztangą + Pompki odwrotne 4x18-12 + 4x18-12 (seria łączona) Uginanie ramienia na modlitewniku [...]

Nie sugeruj sie atlasem, zawiera on xxx błedów. w dwuglowych zurawia, na brzuch DUZO ZA DUŻO pompki w podporze tylem przed francuzem!! w plecach 2 cwiczenie to wioslo a nie pdociag do klaty, to zrob hantlami jako trzecie ewentualnie. Wywal MC, bo robisz juz rdl, ew. mozesz zrobic rack pulla ale nie wiem czy masz sprzet. nie ma bicepsów w planie [...]

- pompki marynarskie ( znane również jako prostownik grzbietu.) ręce i nogi złączone wyciągnięta jak najdalej od głowy, leżąc na brzuchu staramy podniesć tułów, wspierająć się wyłącznie na stopach i rękach) Nie wiedziałem, że to nazywa się pompkami. Prostownik grzbietu to mięsien, nie nazwa ćwiczenia. Nie ma nic o pompkach z nogami wyżej od [...]

Ja np pompki w podporze tyłem robie na samym poczatku jako ćwiczenie najbardziej złożone wg zasad Weidera, że zaczynamy od ćwiczeń najbardziej złożonych a kończąc na izolowanych. Co do pytania autora temau to powiem Ci, że trochę mały staż masz na superserie - jaktak robię ale np. wyciskanie wąskim zaraz po francuskim traktuje tylko jako dapalanie [...]